장에 좋은 음식 10가지 정리

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평소 장을 건강하게 관리를 하게 되면 장내 독소로 인하여 발생하는

피부염, 피부 가려움증, 여드름, 변비를 예방할 수 있는데요

기름직 육식과 인스턴트 식품섭취가 늘어나게 되면서 장질환으로

고통을 호소하는 분들이 점점 증가하고 있으며, 심할 경우 대장암이

발생할 수 있다고 알려져 있습니다. 오늘은 관리가 꼭 필요한 장에 좋은

음식 10가지는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다

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1. 보리

 

 

쌀의 5배가 넘는 식이섬유를 함유하고 있는 보리는 변비를 해소하는데 효과적이며,

체내에 쌓인 노폐물 등 유독성분을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다

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2. 브로콜리

 

 

꽃봉오리와 줄기에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어서, 장 속의 유해물질을

몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다. 또한 글루코시놀레이즈 성분은 소화 과정을

돕는데 효과적입니다

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3. 마늘

 

 

마늘은 알리신, 알리움, 이오시오시아네이트 성분이 다량 함유되어 있어서,

몸 안에 쌓인 발암물질을 배출하고, 암 생성과 발달을 억제하는데 도움을 줍니다

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4. 고구마

 

 

고구마에는 식물성 섬유는 장운동을 활성화시켜주어 변비를 해소하는데

효과적이며, 풍부한 식이섬유는 변이 대장을 통과하는 시간을 단축하며,

대장암 예방에 도움을 줍니다

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5. 양파

 

 

암 에방에 도움이 되는 항산화물질이 풍부한 양파는 미국의 한 연구에 따르면

양파 속 케르세틴 성분은 대장암의 원인이 되는 대장용종의 수와 크기를

줄이는데 효과적인 것으로 나타났습니다

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6. 콩

 

 

콩에는 식물성 에스트로겐 성분인 이소플라본이 다량 함유되어 있는데,

이 성분은 대장암 예방에 도움이 된다고 밝혀졌습니다

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7. 사과

 

 

사과에는 식이섬유의 일종인 펙틴 성분이 다량 함유되어 있는데, 식이섬유는

체내 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 배출하는데 효과적입니다. 한 연구에 따르면

사과 속 펙틴 성분은 대장암을 예방하는 장내 지방산을 증가시키는 것으로

밝혀졌습니다

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8. 김치

 

 

배추를 발표시켜서 만드는 우리나라 대표음식 김치는 장내 좋은 미생물의

활동을 증가시켜 소화활동을 도와 장을 깨끗하게 유지하는데 도움을 줍니다

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9. 토란

 

 

섬유질이 풍부한 토란은 장의 운동을 활발하게 하는데 도움을 주어

변비와 대장암 예방에 효과적입니다

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10. 매실

 

 

매실에 함유된 카테킨산 성분이 풍부하여 장의 해독작용을 도와주며,

세균이 장속에 번식과 염증을 막아주는데 효과적입니다

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