마그네슘 효능 및 부작용, 풍부한 음식 알아보기

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마그네슘 약 60%는 뼈 안에 존재하고 있으며,

나머지는 신체조직, 그중 약 1% 만이 혈액 속에 있다고 알려져 있는데요

성인 기준 남성은 400mg, 여성은 310mg 복용되는 것이 좋다고 합니다

마그네슘이 부족하면 나타나는 증상으로는 눈 떨림, 불안감,

심장이 빨리 뛰는 경우에는 마그네슘 결핍을 의심해야 하는데요

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마그네슘의 효능을 알아보도록 하겠습니다

 

1. 변비에 효과

2. 소화불량개선

3. 부정맥에 효과

4. 청각 손상을 예방

5. 골다공증에 도움

6. 대사증후군에 도움

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필수 성분인 마그네슘을 과다복용 시 설사 증상을 호소하는

분들이 많다고 알려져 있습니다. 과도하게 섭취된 마그네슘으로

장내 수분이 증가하여 설사를 유발하는 것으로, 하루 섭취 권장량을 확인하시고

넘기지 않도록 조절해주는 것이 중요합니다

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마그네슘 풍부한 음식 알아보기

 

다시마

마그네슘이 많이 함유된 음식으로 다시마는 동맥경화 예방 및 칼륨이

풍부하여 나트륨 배출에도 효과가 있으며, 정상 혈압 유지에도 도움을 줍니다

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시금치

칼슘과 마그네슘은 뼈 건강에 도움이 돼 골다공증 예방 효과가 있다

시금치 붉은색 뿌리에는 뼈 형성에 도움이 되는 망간이 다량 함유되어

있어 잎과 함께 섭취하는 것이 좋습니다

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아보카도

아보카도는 비타민, 철분, 미네랄, 마그네슘이 풍부하여

다이어트에 효과적이며, 염분을 배출해주는 효능이 있는 칼륨이 풍부하여

균형 잡힌 라인을 만드는데 도움을 줍니다

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해바라기씨

풍부한 마그네슘은 마음을 편안하게 안정화시켜 줍니다

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견과류

칼슘과 마그네슘, 필수 아미노산과 미네랄이 풍부한 슈퍼푸드

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바나나

마그네슘과 수면을 유도하는 성분 트립토판이 풍부해 우울증,

불면증을 개선합니다

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양상추

미네랄 성분인 마그네슘은 신진대사를 촉진시키며, 혈액순환을

돕고 섬유질은 배변활동을 촉진시키며, 카로틴, 비타민D는

뼈 건강에 도움을 주며 빈혈 예방에 효과적입니다

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