골다공증에 좋은 음식 알아보기

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골다공증은 뼈가 약해져서 약한 충격에도 쉽게

골정 되는 질환을 말하는데요

우리 몸의 뼈는 골흡수와 뼈를 만드는 과정인 골 형성 과정이

반복되어서 일어나는데, 골다공증은 뼈의 불균형이 생겨

발생한다고 알려져 있습니다

골량은 35세를 기점으로 감소하게 되며, 여성의 경우

폐경 직후, 약 5~10배의 빠른 속도로 골량이

줄어들어 골다공증 노출에 크게 증가하게 됩니다

골다공증의 예방 방법은 꾸준한 근력운동과 좋은 음식을 섭취하는

식습관으로 예방할 수가 있는데요

골다공증에 좋은 음식은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

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연어

칼슘과 비타민D가 풍부하여, 골다공증과 골절 예방에 도움이 된다

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고등어

고등어의 함유되어 있는 각종 비타민과 아미노산, 미네랄, 핵산 등의 성분이

피부를 탄력 있게 유지해주며, 핵산 성분이 인체의 세포를 활성화시키는

작용으로 노화를 늦춰 줍니다

또한 칼슘양이 풍부하여 골다공증 예방에 좋습니다

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아몬드

피부에 좋은 비타민E, 골다공증을 예방하는 칼슘, 면역력을 돕는 아연,

혈압을 낮추는 칼륨 등을 함유하고 있습니다

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바나나 파프리카

비타민이 많은 음식으로, 노화방지, 피부미용, 면역력 증진, 다이어트 빈혈 예방,

혈액순환 개선, 성장발육, 골다공증 예방 등이 있습니다

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미역

 

식이섬유와 칼슘, 인, 철 등이 풍부해 면역기능 강화, 항산화 효과,

골다공증 예방, 항암작용 등에 효과가 있습니다

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멸치

 

뼈와 관절 건강에 좋은 식품으로 단백질과 칼슘 등 무기질이

풍부하여 갱년기 여성의 골다공증 예방에 탁월한 식품으로 알려져 있습니다

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브로콜리

비타민C, 베타카로틴 등 항산화 물질과 더불어 다량의 칼슘과

칼륨을 함유해 암, 골다공증, 당뇨, 고혈압 등 각종 질환 예방에

좋은 슈퍼푸드입니다

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케일

칼슘이 빠져나가는 것을 차단하고, 흡수율 높여 골다공증 등의 질환을

예방하고 뼈 건강에 좋은 비타민K를 함유하고 있어 뼈를 튼튼하게 합니다

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