콜레스테롤 낮추는 방법과 음식 알아보기

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콜레스테롤 수치가 높은 고지혈증 환자가 급속도로

증가하고 있는데요. 혈액에 콜레스테롤이 많으면 혈전이 생기게 되고,

혈관 벽을 딱딱하고 막히게 만들어 뇌혈관을 돌다가 막히면

뇌졸중, 심장 혈관을 돌다가 막히면 심근경색 등 생명과 직결되는

질병을 유발하게 되므로 신경을 써 주어야 합니다

콜레스테롤 수치가 높다고 큰 걱정하실 필요는 없는데요

식습관과 생활습관으로 조절이 가능하기 때문입니다. 오늘은 콜레스테롤을

낮추어서 우리 몸을 지키는 방법과 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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콜레스테롤 낮추는 방법

 

1. 무조건 금연 (간접흡연도 위험)

흡연은 심혈관질환의 위험인자이며, 혈중 콜레스테롤을 상승시키게 합니다

한 연구보고에 의하면 비흡연자가 흡연자인 배우자와 생활할 때 심혈관계 질환

위험이 증가한다고 밝혔습니다.

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2. 주 4~5회, 30분 이상 꾸준한 운동

심혈관계 건강 관리에는 30분이상 꾸준하게 운동을 하는 것이 효과적이라는

여러 연구를 통해 확인 된 사실인데요

유산소 운동인 조깅, 수영, 자전거 타기, 체력을 향상하는 스쿼트, 푸시업

등도 중성지방을 감소시키는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

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3. 음주는 가급적 피하기

중성지방 수치를 상승시키므로 피하는 것이 좋습니다.

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4. 식이섬유를 충분히 섭취

식이섬유는 LDL 콜레스테롤은 감소 시키는 연구 분석 결과가 있습니다.

풍부한 음식으로는 잡곡, 해초류, 채소류, 과일류 등이 있습니다.

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5. 트랜스지방, 튀김류 섭취 피하기

LDL 콜레스테롤 수치를 상승시키므로 섭취를 줄여야 합니다

(팝콘, 피자, 감자튀김, 도넛 등)

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콜레스테롤 낮추는 음식 알아보기

 

참기름

 

콜레스테롤 저해물질로 알려진 피토스테롤 함유

 

피토스테롤이란?

식물에 존재하는 스테로이드를 통칭하는 말로 인체에

흡수되면 콜레스테롤 흡수를 낮추는데 도움

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비트

비타민 성분이 저밀도 콜레스테롤의 영향을 미쳐 혈중 콜레스테롤의

농도를 저하하는 데 도움이 되며, 식물성 섬유질이 풍부해

체내 콜레스테롤을 배출시켜줌

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새싹보리

혈중 콜레스테롤 수치를 개선해 동맥경화, 고혈압, 심근경색과

같은 성인병 및 혈관질환을 미리 막을 수 있음

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호두

심혈관질환의 2가지 주요 원인인 저밀도 콜레스테롤과 혈압을

낮추는 것으로 드러남

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아보카도

LDL 콜레스테롤 낮추는데 효과

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