스쿼트 효과, 운동방법 알아보기

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최근 코로나 19 바이러스의 전 세계적인 확산으로 외출하기가

두려워지면서 집에서 홈 트레이닝에 대한 관심이 늘고 있는데요

오늘은 실내에서 비용이 들지 않고, 편하게 다리 근육을 강화할 수 있는

'스쿼트 효과와 운동방법'에 대해 알아보려고 합니다

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스쿼트는 엉덩이와 허벅지, 종아리 부위 등 하체 근육을

단련하는데 효과적입니다

특히 뼈와 근육 감소가 시작하는 중. 장년 시기에는

가성비 좋은 운동이라 알려져 있습니다

 

 

스쿼트는 몸이 무게를 이용한 근력 운동인 만큼

올바른 자세로 해야 운동 효과를 볼 수 있으며,

잘못된 자세로 하게 되면 오히려 고관절에

무리가 가는 등 부상을 입을 수 있는데요

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스쿼트 방법

 

1. 양발을 어깨너비로 벌립니다

 

2. 양손을 가슴 앞부분에 오도록 둡니다

 

3. 의자에 앉듯 무릎을 구부린 상태에서

엉덩이는 뒤로 빼고 가슴은 구부러지지

않도록 세우는 동작을 반복합니다

 

일반적으로 15-20회를 한 세트로, 1분 정도 휴식을 갖고 다음 세트를 진행해야 합니다

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스쿼트 호흡법

 

운동하실 때 호흡법이 가장 중요한데요

내려가는 동작에서 천천히 숨을 들이마시고,

일어서는 동작에서 숨을 강하고 짧게 뱉습니다

 

주의하실 점은 치질 증상이 있거나, 무릎 관절염이 심한 사람에게는

스쿼트는 좋지 않다고 하니 주의해주시면 되겠습니다 

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이상으로 스쿼트 효과와 운동방법에 대해 알아보았는데요

모두 모두 건강하세요