계단오르기 운동효과와 운동방법 정리

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몸을 움직이며 활동하는 시간보다 바쁜 현대인들은 앉아 있는 시간이

증가함에 따라 비만 등으로 다이어트를 결심하는 분들이 많으실 텐데요

헬스클럽을 이용하는 방법도 좋겠으나, 일상생활에서 장소에 구애받지

않고 할 수 있는 계단 오르기 운동은 엄청난 효과가 있는 것으로 알려져

있습니다. 최근 모델 한혜진 씨는 방송에서 베스트 운동법으로 계단 오르기를

추천하면서 살이 진짜 빠진다고 언급을 하였으며, 운동이 되려면

80층 정도는 해야 하며 반복운동이 중요하다고 하다고 하였는데요

 

 

계단을 오를 때는 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 1.5배가 더 소요되며,

혈액 속 산소와 영양분을 온몸으로 빠르게 보내려고 심장이 빨리 뛰고

자연스럽게 호흡수도 증가하면서 심장과 폐의 기능을 강화해주는데

도움이 된다고 알려져 있습니다. 오늘은 계단 오르기 운동효과와 운동방법에

대해 알아보도록 하겠습니다

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계단오르기 운동효과

 

 

1. 칼로리 소모

 

유산소 운동과 무산소 운동효과를 볼 수 있는 계단 오르기는 30분 기준으로

평지 걷기는 120kcal를 소모, 줄넘기는 약 150 kacl를 소모하는데,

계단 오르기는 약 250kcal를 소모하여 시간 대비 칼로리를 많이 소모하여

다이어트에 도움이 되며, 꾸준히 하시면 체력 향상에도 도움이 된다고 합니다

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2. 심장과 폐기능 향상

 

계단오르기는 체내에 산소를 많이 유입시키는 유산소 운동으로 평소 폐활량이

부족한 사람은계단 오르기를 통하여 폐활량과 심폐기능을 강화하는데

도움이 됩니다

 

(미국 하버드대 의대 연구결과에 따르면 일주일에 20층(100~150칸) 이상의

계단을 오르는 사람은 심근경색으로 사망할 위험률이 그렇지 않은 사랑보다

21% 낮았다고 하였습니다)

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3. 고혈압에 도움

 

한 연구에 따르면 최소 3층 이상의 계단을 3개월 동안 주 5회 하였는데, 그 결과

혈압은 낮아졌으며, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치가 개선되었다고 밝혔습니다

또한, 계단 오르기는 혈압과 지질개선, 심폐지구력, 다리근력이 고르게

향상하는데 도움이 됩니다

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4. 복부비만에 도움

 

계단 오르기는 걷기보다 칼로리 소모량이 2배이며, 상체 뿐만 아니라

하체의 지방도 연소를 시켜주는데 도움이 됩니다

또한, 심폐력, 지구력, 신진대사를 높여줍니다

 

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계단오르기 올바른 운동방법

 

1. 척추를 바로 세우고 발 모양은 11자로 합니다

 

2. 양발 사이 보간은 주먹 정도가 좋습니다

 

3. 계단을 디딜 때는 1/2 정도 올려줍니다

(힘드실 경우는 발 전체를 올려줍니다)

 

4. 엉덩이는 뒤로 밀어주는 느낌으로 계단을 오릅니다

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계단오르기 주의할 점

 

1. 계단을 내려올 때는 관절에 무리가 올 수 있으므로

엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다

 

2. 평소 다리나 무릎 관절이 좋지 않으신 분들은 계단 오르기는 피해 주세요

 

3. 숨이 찰 정도로 하는 것이 좋으며, 몸에 무리가 가는 경우 쉬거나 천천히

해주셔야 합니다

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