팔굽혀펴기 운동효과 6가지와 잘하는법 정리

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최근 홈트레이닝이 인기를 끌면서 기구가 없어도 가장 쉽게 할 수 있는

팔굽혀펴기의 관심이 증가하고 있는데요. 팔굽혀펴기는 맨 몸으로 언제

 

 

어디서나 할 수 있으며, 달리기처럼 전신운동으로 꾸준히 하게 되면,

신체건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다

오늘은 팔굽혀펴기 운동효과에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다

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1. 근육 스트레칭

 

현대인은 일상생활에서 앉아 있는 시간이 많아 같은 자세를 오래 유지하는데요

컴퓨터나 노트북을 사용할 때는 손만 움직이는데, 팔굽혀펴기를 해주면 몸

전체 근육을 풀어주면서 스트레칭 효과가 있습니다. 또한, 전신 피로를 줄어들게

해주어 몸이 가벼워지는 효과를 볼 수 있습니다

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2. 심혈관계 개선

 

팔굽혀펴기는 여러 근육을 사용하는 복합운동으로, 체지방 감소를

촉진하면서 심장 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다

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3. 전체 근육 활성화

 

팔굽혀펴기는 삼두근, 중추 근육, 하체 근육 등 모든 주요 근육을 자극시켜주어,

온몸을 튼튼하게 만들어 주는 운동효과가 있습니다

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4. 뼈 기능 강화

 

팔굽혀펴기는 체중을 사용하는 운동으로 뼈를 건강하게 만들어주는데

효과가 있으며, 뼈의 골밀도를 향상해주어 골다공증을

예방하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다

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5. 성장호르몬 촉진

 

팔굽혀펴기는 많은 근육이 사용되며, 근력 향상을 위하여 근력운동을 하게 되면

성장호르몬이 많이 방출되는데, 팔굽혀펴기는 성장호르몬의 생성을 도와주는데

효과가 있습니다

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6. 다이어트 효과

 

팔굽혀펴기는 기초대사량을 높일 수 있는

근력운동으로 체중을 감량하는데 도움이 됩니다

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팔굽혀펴기 올바르게 하는 방법

 

1. 두 손 위치는 어깨너비로 벌려주며, 손가락은 앞 방향을 향해 있어야 합니다

 

2. 몸과 엉덩이 다리가 일자로 되게 합니다

 

3. 시선은 아래로 향합니다

 

4. 팔을 굽힐 때는 동시에 몸, 다리, 엉덩이가 일자가 되게 유지시켜줍니다

 

5. 가슴과 바닥 사이 공간이 손바닥 정도까지 내려가 줍니다

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