변비에 좋은 음식 변비해결방법 정리

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변비는 명확한 기준은 없지만 매일 배변을 해도 힘들거나 배에 더부룩하고

시원하지 않으면 변비로 보는데요. 변비는 평소 스트레스를 많이 받는 사람은

대장의 운동이 느려지면서 생기기도 하며, 식이섬유가 부족할 경우

발생하기 쉽다고 알려져 있습니다. 변비를 초기에 관리해서 잡아줘야

하는 이유는 변비로 인하여 가스가 차면 대장과 직장에 거쳐서 나오기

때문에 방귀 냄새가 심하며, 변이 딱딱하여 항문이 출혈되고, 자주 찢어

지기도 하면서 그로 인해 치질이 발생하기도 합니다

 

 

또한, 젊은 사람에게는 큰 문제가 되지 않지만, 노인분들의 경우는 변비로

아랫배에 힘을 주다 보면 머리에 피가 쏠려 혈압에 문제가 생기기 때문에

관리가 꼭 필요합니다. 오늘은 변비로 고생하시는 분들과

예방하시려는 분들을 위하여 변비에 좋은 음식, 변비 해결방법에 대해

정리해보도록 하겠습니다

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변비에 좋은 음식

 

 

1. 사과

 

사과는 몸속에 쌓인 노폐물과 독소를 몸 밖으로 소변이나 대변으로 배출하는데

도움을 줍니다. 사과는 고섬유질 음식이며, 펙틴 성분을 다량 함유하고 있는데,

펙틴은 장이 운동을 원활하게 할 수 있게 해 주며, 장의 벽을 보호해주며,

장 안의 발효를 방지하여 변비에 좋다고 알려져 있습니다

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2. 귤

 

귤의 껍질을 벗겨내면 하얀 속껍질이 귤에 묻어 있는데, 여기에는 펙틴이 함유되어

있어, 장의 운동을 도와주며, 청소해주는 역할을 하여 변비에 효과적입니다

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3. 포도

 

포도는 미네랄과 비타민이 풍부하여 신진대사를 촉진시키는 과일로 알려져 있습니다

포도 껍질을 같이 섭취하게 되면 혈액순환, 배설, 조혈작용을 통하여 몸 안의

독소를 배출하는데 도움을 주어, 변비에 효과적입니다

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4. 바나나

 

바나나는 펙틴과 프락토올리고당 성분이 함유되어 있습니다

바나나 껍질과 과육 사이에 있는 하얀 물질에는 펙틴이라는 성분이 다량 함유되어 있어,

장 기능을 활성화시켜 배변활동에 도움을 주며, 프락토올리고당 성분은 유익균을

증식시키고 유해균을 억제하여, 변비에 효과적이라고 알려져 있습니다

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5. 고구마

 

고구마의 비타민B1과 알랴핀 성분이 함유되어 있어, 풍부한 식이섬유와 장 안을

깨끗하게 청소해주는 역할을 하여, 대장암을 예방하고 배변활동을

활성화하여 변비에 도움을 줍니다

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6. 양배추

 

양배추에는 글루코시놀레이트 성분이 풍부하게 함유되어 있는데,

이는 대장 내에 세균을 제거하여 변비에 도움을 줍니다

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7. 프룬 (말린 자두)

 

한 연구팀은 변비 환자에게 프룬 50g을 제공하였는데, 3주 뒤 프룬을 먹은 사람들의

평균 배변 횟수는 주 1.8회에서 주 3.5회로 두배 가까이 늘었다고 밝혔습니다

프룬은 식이섬유가 풍부하여 대장을 청소하는 역할을 하여, 변비에 도움이

된다고 알려져 있습니다

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8. 무화과

 

무화과는 식이섬유와 펙틴이 풍부하여, 대장 운동을 촉진시켜주고

장을 청소하여 변비에 도움을 줍니다

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변비 해결방법은?

 

 

1. 걷기

 

몸에 무리가 가지 않을 정도의 빠른 걸음으로 장운동을

활성화시켜주면 변비에 도움을 줍니다

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2. 식습관

 

변비의 큰 비중을 차지하는 원인은 수분 부족이라고 알려져 있습니다

식이섬유를 풍부한 음식을 섭취하고, 물 2L 이상 수시로 마셔주는 것이 좋습니다

또한, 음식 섭취 시 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 것이 중요하다고 알려져 있습니다

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3. 지나친 음주는 노!

 

알코올은 변의 수분을 빼앗고, 장의 운동을 방해하므로 가급적

음주는 피해 주시는 게 좋습니다

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변비로 고생하시는 분들은 80% 정도는 2주간의 생활습관으로 충분히 극복이

가능하다고 하는데요. 극단적인 경우는 수술까지도 고려해봐야 하는 만큼

생활습관 개선을 통하여 변비를 극복하시길 바라겠습니다. 감사합니다

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