훌라후프 운동효과 및 부작용, 돌리는 법 알아보기

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훌라후프는 유산소 운동으로 몸 전체를 지방을 태우는데 도움을 주며,

30분 운동으로 평균 300kcal의 열량을 소모할 수 있는데요

훌라후프 운동은 복부지방 감소와, 당뇨, 고혈압, 고지혈증 질환 등의 원인이

되는 복무비만을 예방하는데 도움을 주는 운동으로 다이어트에도 효과가 있으며,

효과적으로 훌라후프 운동효과를 얻기 위해서는 하루 최소 20~30분이상 꾸준히

해주어야 효과를 극대화할 수 있다고 알려져 있습니다

 

 

또한, 오른쪽 왼쪽 두방향 골고루 돌려야 척추불균형을 막을 수 있다고 하니

참고하시면 되겠습니다

오늘은 복부비만, 다이어트에 도움이 되는 훌라후프 운동효과와 부작용,

돌리는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

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1.  골반 교정, 변비에 도움

 

현대인들은 실내에서 컴퓨터나 노트북으로 지내는 시간이 많아지면서,

올바른 자세를 유지하지 못해 골반이 틀어지는 경우가 많은데요

훌라후프는 복무 마사지 효과와 장기기능을 향상하고, 혈액순환과

신진대사를 촉진시켜 체내 노폐물 배출 및 골반 교정효과를 해줌으로써 대장이

자기 자리를 찾게 도와주고, 변의 흐름이 좋아져 변비를 해소할 수 있도록 도와줍니다

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2. 팔뚝살 제거

 

훌라후프를 할 때 1kg 이내의 아령을 들고 함께 하게 되면, 처진 팔뚝살과

어깨에 효과가 있으며, 유산소 운동량이 배가 된다고 알려져 있습니다

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3. 체지방 연소

 

하루 30분이상 무리하지 않고, 꾸준히 하시게 되면 체지방을 연소하는

효과가 있다고 알려져 있습니다

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훌라후프 부작용

 

1. 허리를 회전시키는 운동은 허리 근육과 관절이 지지하지 못하면

인대 손상이 생길 수 있습니다

 

2. 돌기가 있고 무거운 훌라후프를 장시간 돌리실 경우 허리 인대가

늘어날 수 있습니다

 

3. 한쪽 방향으로만 돌리면 무리가 갈 수 있기에, 두 방향 모두 골고루

해주어 균형을 맞춰야 합니다

 

4. 척주질환이 있거나 평소 피부가 민감한 경우는 피해 주셔야 합니다

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훌라후프 돌리는 법

 

1. 훌라후프 전 반드시 스트레칭을 통하여 몸을 풀어주세요

 

2. 똑바로 선 자세에서 다리를 약 30cm 정도 벌리고 훌라후프를 돌려줍니다

 

3. 처음에는 5분 ~ 10분으로 두 방향, 몸에 무리가 오지 않을 정도로 운동을 하고,

서서히 시간을 늘려줍니다

 

(30분간 훌라후프를 하게 되면 1시간 동안 6~7km 걷는 효과가 있다는

연구결과가 있으며, 가급적 1시간 넘지 않는 것이 좋습니다)

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