아보카도 효능과 부작용 정리

---

기름질로 이루어진 아보카도는 단일 불포화지방산으로 이뤄져 있으며,

항산화, 항균성을 가지고 있는데, 아보카도의 기름은 불포화지방산을 다량

함유하고 있어서 당뇨병, 심장질환 발병률을 낮춰주는데 효과가 있다고

 

 

알려져 있으며, 녹황색 채소와 함께 섭취하게되면 베타카로틴 흡수율을

15배를 더 높여준다고 하는데요. 오늘은 영양이 풍부하며 20가지의

비타민과 미네랄을 함유하고 있는 아보카도 효능과 부작용에 대해

알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다

---

---

1. 노화방지

 

슈퍼푸드로 알려진 아보카도는 100g 기준 200kcal로 당분이 낮으며, 체중감량에

도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 나트륨을 희석시키고

배출하는데 도움을 주며, 비타민 성분이 풍부하여 노화방지에도 좋습니다

---

 

2. 위 건강

 

아보카도는 베타카로틴과 비타민A가 풍부한데요

위 점막을 보호해주는데 도움을 주어 위염이나 위궤양을 예방하는데

효과적입니다. 또한, 비타민U가 풍부하여 양배추와 함께 섭취하면

위 점막을 강화하는데 도움을 줍니다

---

3. 빈혈예방

 

아보카도는 철분과 구리가 풍부하게 함유되어 있어서, 철분 보충으로

인하여 빈혈 예방에 도움이 되는데 효과가 있다고

알려져 있습니다

---

 

4. 심장질환 예방

 

아보카도는 혈중 지방의 균형을 맞추고 동맥경화를 예방하는데 도움이 됩니다

또한, 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 콜레스테롤과

혈압을 낮추는데 효과가 있습니다

---

5. 뇌 건강 증진

 

필수 아미노산과 다양한 비타민이 풍부한 아보카도는 기억력 감퇴

예방에 도움이 된다고 합니다. 또한, 성장기의 아이들의

뇌 건강증진에도 좋다고 알려져 있습니다

---

 

6. 눈 건강

 

눈에 효과적인 비타민E, B6, B2 성분은 눈의 피로를

풀어주어 안구 건강에 도움을 줍니다

---

7. 피로 해소

 

아보카도는 비타민A, 비타민C가 풍부하여

피로 해소에 도움을 줍니다

---

---

 

아보카도 부작용

 

1. 칼륨이 풍부한 과일로 신장의 기능이 약하신 분들은

섭취 시 주의해주셔야 합니다

 

2. 지방 함량이 많아 많이 섭취시 체중 증가가 될 수 있습니다

 

3. 알레르기에 민감하신 분들은 섭취 전 전문의와 상담이 필요합니다

---

2020/10/16 - [건강상식] - 당근 효능과 부작용 정리

당근 효능과 부작용 정리

2020/10/14 - [건강상식] - 토마토 효능과 부작용

토마토 효능과 부작용

---