철분 많은 음식 10가지 정리

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철분 성분은 우리 몸속에서 산소를 전달하면서 장기들의 기능을 증진시켜주며,

권장량을 섭취하면 혈관건강 증진, 간 기능 향상 등 다양한 효과가 있습니다

철분이 부족하게 되면 대표적으로 혈액 내 적혈구 수가 적어지게 되고,

헤모글로빈양이 감소해 혈액의 산소 운반 능력이 감소하는 빈혈과 두통,

추위를 많이 타는 증상이 나타나며, 학업에 집중해야 하는 성장기 어린이와

청소년들은 집중력이 떨어지고 학습능력이 감소한다고 하는데요

오늘은 우리 몸을 건강하게 유지시켜주는 철분 많은 음식에 대해

알아보도록 하겠습니다

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1. 깻잎

 

 

비타민K와 철분 성분이 다량 함유된 깻잎은 위암과 식중독 예방에 도움을 주며,

상처치료에 효과적입니다

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2. 계란노른자

 

 

눈 건강에 좋은 루테인 성분이 풍부한 계란 노른자에는 철분이 다량 함유되어 있으며,

비타민C는 철분이 체내에 흡수되는데 도움을 줍니다

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3. 굴

 

 

바다의 우유라고 불리는 굴은 철분이 풍부하게 함유되어 있어

빈혈 예방에 도움을 줍니다. 또한 저칼로리이며, 지방 함량이 낮아

다이어트에도 효과적입니다

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4. 브로콜리

 

 

비타민K, 마그네슘, 철분 성분이 다량 함유된 브로콜리는 비타민C 함량이

높아 철분의 체내 흡수에 도움을 줍니다

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5. 구운 감자

 

 

식물성 식품인 감자는 각종 비타민과 철분 함량이 풍부하여 빈혈을

예방하는데 도움을 줍니다

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6. 다크 초콜릿

 

 

카카오가 다량 함유된 초콜릿은 철분 성분이 다량 함유되어 있으며, 철분을

흡수하는데 도움을 주는 구리가 풍부하여 꾸준히 섭취하면

빈혈과 뇌졸중을 예방하는데 도움을 줍니다

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7. 가지

 

 

가지에는 인, 칼슘, 철분 등의 무기질이 다량 함유되어 있어서

철분의 흡수에 도움을 줍니다

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8. 바나나

 

 

각종 비타민과 식이섬유, 칼륨 등이 풍부하게 함유된 영양가 높은 바나나는

다른 과일에 비하여 철분 함량이 높아 빈혈을 예방하는데

도움을 줍니다

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9. 토마토

 

 

대표적인 항산화 식품으로 알려진 토마토는 엽산, 비타민C, 철분 등 다양한

영양소를 함유하고 있어서, 체내에 철분의 흡수가 원활하게 하는데

도움을 줍니다

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10. 비트

 

 

베타인 성분이 함유되어 있어 혈관 손상을 방지하고, 혈액순환에 도움을 주는

비트는 철분과 엽산이 다량 함유되어 있어서 빈혈을 예방해주며,

면역력을 증진하는데 효과가 있습니다

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