칼슘 많은 음식 9가지 정리

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뼈를 구성하는 대표적인 무기질로 뼈를 튼튼하게 만드는데 필요한 영양소인

칼슘이 부족하면 뼈에 구멍이 뚫리고 강도가 약해져서 골다공증과 골절 등에

노출이 되면서 심할 경우 심장마비, 폐렴 등 각종 합병증이 동반되어 생명의 위험이

높아진다고 알려져 있습니다. 따라서 평소에 꾸준하게 칼슘이 함유된 영양제와

음식으로 보충을 해주어 미리 예방하는 것이 좋은데요

오늘은 한국인 70%에게 부족한 성분인 칼슘이 많은 음식에 대해

알아보도록 하겠습니다

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칼슘 하루 권장량

 

성인의 경우 하루 700mg 이상, 청소년은 800-900mg,

임산부나 수유부는 1000-1100mg,

골다공증이 있는 분은 1000-1500mg로 권장하고 있습니다

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1. 두부

 

 

콩을 재료로 하여 제조되는 두부는 단백질 흡수되는 비율이 높고

필수 아미노산인 라이신 성분이 다량 함유되어 있으며,

칼슘 성분이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움을 줍니다

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2. 표고버섯

 

 

각종 비타민과 단백질, 다양한 영양소를 함유하고 있는 표고버섯의 비타민D 성분은

칼슘의 흡수에 도움을 줍니다. 또한 무칼로리 식품으로 다이어트에도 효과적입니다

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3. 우유

 

 

우유는 뼈를 튼튼하게 유지하는데 필요한 칼슘의 체내 흡수율이

매우 높다고 알려져 있습니다. 또한 유당과 각종 비타민을 다량 함유하고

있어 두뇌에도 좋은 식품입니다

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4. 도라지

 

섬유질, 단백질, 철분, 칼슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있는 도라지는

면역력 증진에 도움을 줍니다

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5. 녹색채소

 

 

시금치, 브로콜리 등의 녹색 채소는 칼슘 성분이 다량 함유되어 있어서,

뼈의 강도와 밀도를 높이는데 도움을 줍니다

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6. 바나나파프리카

 

 

불용성 섬유질이 풍부하여 소화불량과 변비를 예방하는데 도움을 주는 바나나 파프리카에는

인과 칼슘 성분이 다량 함유하고 있어 골다공증 치료에 도움이 되며, 면역력을

증진하는 대표적인 식품입니다

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7. 요거트

 

 

미국 보건복지부에 따르면 200G의 저지방 요거트에는 350mg의 칼슘이 함유되어 있으며,

꿀이나 견과류와 함께 먹으면 좋습니다

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8. 치즈

 

 

100g당 800mg 정도의 칼슘 함량이 높은 치즈는 각종 비타민과

철분 등의 필수 미네랄이 풍부하여 뼈와 연골의 형성 및 강화에

도움을 줍니다

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9. 무화과

 

 

섬유질과 칼륨 성분이 다량 함유되어 있어 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다

또한, 골다공증 같은 뼈 건강에 도움을 주는 비타민K, 마그네슘, 칼슘 성분이

풍부합니다

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