오메가3 효능과 부작용, 복용법 알아보기

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건강기능식품 중 가장 인기 있으며, 자연에서 발견하여

안전성이 높은 최고의 영양소로 불리는

오메가 3은 현대인이 즐겨 찾고 있는데요

건강 효능이 다양해 세계 보건기구, 미국 국립보건원 등

공신력 있는 곳에서는 섭취를 권장하고 있습니다.

국내 식품의약품 안전처는 시험 결과를 토대로 건강 기능성을

인정하였으며, 권장하는 오메가 3의

하루 섭취량은 500 ~ 1000mg이라고 하는데요

오메가 3이 풍부한 식품으로는 주로 참치, 고등어와 같은 등 푸른

생선이 대표적이라고 알려져 있습니다.

지금부터 최고의 영양소 오메가 3 효능과 부작용 없이 복용하는 방법에

대해 알아보도록 하겠습니다.

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오메가3 효능

오메가 3의 주요 성분은 EPA (혈행을 원활하게 촉진, 중성지질 개선),

DHA (뇌의 신경 조직과 눈 망막의 주성분)라고 알려져 있는데요

오메가 3은 백혈구가 잘 활동할 수 있도록 도우며, 균형을 잡아주기 때문에

면역력 강화에 효능이 있다고 합니다.

 

v 혈액 개선에 도움

v 신경호르몬 전달 촉진으로 두뇌 작용 활성화

v 눈 속 염증성 물질을 줄여 염증 유발 억제 (눈 질환 예방)

v 혈압을 낮추어 맥박 수를 떨어뜨리는 효과

 

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오메가3 효능

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오메가 3 많은 음식

 

고등어

오메가3 많은 음식 (고등어)

동맥경화

뇌졸중 예방

간 기능 강화

빈혈 예방 효과

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연어

오메가3 많은 음식(연어)

기억력 향상

동맹경화 예방

피부건강에 도움

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호두

오메가3 많은 음식 (호두)

항산화물질 함유

치매 위험 낮춤

성인병 예방

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오메가 3 복용법

 

오메가 3을 공복에 섭취하게 될 경우 위산 역류로 인한

속 쓰림이나 위장과 관련하여 오메가3 부작용이 발생할 수 있는데요

가장 좋은 방법으로는 식사 도중이나 식후에 복용하는 것이 좋다고 합니다.

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오메가3 부작용 및 주의사항

 

산소와 열 등에 노출이 된 오메가3 제품을 섭취할 시

소화불량 증세가 있을 수 있으므로 산패에 안전한 제품을 (식약처 인증 등)

고르는 것이 중요합니다.

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