숙면, 불면증에 좋은 음식 11가지 알아보기

---

불면증으로 인하여 수면을 충분하게 취하지 못하게 되면

일상생활에 지장이 생기며, 신경 예민, 집중력 감소, 피로감 등으로

어려움을 겪을 수 있는 것으로 알려져 있는데요

깊은 잠을 자는 것은 피로 해소와 면역력 증강에 매우 중요한 역할을

하고 있습니다.

불면증과 숙면에 도움이 되는 멜라토닌, 트립토판, 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산 등이

함유된 음식은 깊은 잠에 빠져들게 도와주고, 근육의 피로를 풀어주어

깊은 숙면을 유도하는데 도움이 된다고 하는데요

지금부터 우리의 깊은 잠(숙면)에 도움이 되는 음식 11가지를 알아보도록

하겠습니다.

---

꿀

트립토판 성분 함유로 잠들기 전 따듯한 물에 마시면 불면증에 효과

---

 

---

대추차

칼슘이 풍부하여, 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유

---

 

---

캐모마일차

진정작용과 소화작용을 안정시키고 긴장을 풀어주어 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

---

---

파

비타민이 풍부하고 혈액순활을 도와 숙면에 효과

---

---

체리

멜라토닌 성분 풍부하여 불면증에 효과

---

---

바나나

칼륨과 마그네슘이 풍부하여, 수면촉진 트립토판 성분도 함유

---

---

호두

멜라토닌, 불포화지방산이 풍부하여 불면증에 효과

---

---

양파

알린 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는

효과가 있으며, 양파 껍질에 많은 퀘세틴 성분이 불면증과 숙면에 효과

---

---

셀러리

숙면에 도움이 되는 비타민A, 엽산, 마그네슘 풍부

---

---

상추

멜라토닌, 락투세린 이라는 성분이 들어있는데 진정효과와 진해 효과로 수면에 도움

---

---

따뜻한 우유

아미노산인 트리토판이 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부해 불면증 해소에 도움

---