행복한하루

골절에 좋은 음식 10가지 정리

관절염, 골다공증 환자는 뼈가 약하기 때문에 골절사고가 발생하기 쉬우며, 치료기간이 길어, 관리를 소홀하게 하면 합병증을 일으킬 수 있어 위험한데요 평소에 규칙적인 운동과 식생활로 관리를 하지 않을 경우 작은 충격으로 골절을 겪을 수 있는 만큼 주의가 필요합니다. 오늘은 골절에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다 1. 두부 두부에 다량 함유된 칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 또한, 콜린 성분은 신경전달을 개선하고 혈류 흐름을 원활하게 하는데 효과가 있습니다 2. 콩 콩에는 천연여성 호르몬제라고 불리는 이소플라본 성분이 다량 함유되어 있어서, 칼슘이 체외로 빠지는 것을 방지하는데 효과적이며, 뼈 속에 있는 칼슘 흡수율을 높여주는데 도움을 줍니다. 또한 토코페롤 성분은 혈액순환을 ..

건강상식 2020. 12. 12. 10:35

전립선에 좋은 음식 10가지 정리

전립선은 노화로 기능이 떨어지는 기관으로 건강하지 못하게 되면 소변 줄기가 가늘어지고 잘 안 나오는 증상이 나타나는데요 전립선 질환은 배뇨기능과 성기능을 감소시키며, 생활 속에서 작은 행동으로 인하여 전립선 비대증과 전립선염 등의 질환에 노출되는데, 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 운동과 전립선에 좋은 음식을 섭취해주는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 오늘은 전립선에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다 1. 토마토 토마토에는 항산화물질 라이코펜 성분이 풍부한데, 이 성분은 체내 세포를 공격하는 활성산소를 제거해주며, 전립선암 예방에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 토마토는 전립선 비대증과 전립선암에 효과가 있다고 밝혀졌습니다 2. 마늘 알리신 성분이 다량 함유된 마늘은 혈중 콜레스테롤을..

건강상식 2020. 12. 9. 22:00

뼈에 좋은 음식 10가지 정리

건강한 뼈를 유지하기 위해서는 단백질과 칼슘이 풍부한 음식을 평소 섭취해 주며, 꾸준한 운동을 해주는 것이 중요하다고 알려져 있는데요 60대 이상의 분들에게 자주 발병되었던 골다공증은 작은 충격에도 골절이 쉽게 일어날 수 있어 무서운 질환인데, 최근 20~30대 환자들이 급속도로 증가하는 추세를 보이고 있어서, 평소 관리를 통하여 예방하는 것이 중요합니다 오늘은 건강하고 활기찬 생활을 위한 뼈에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다 1. 우유 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 성분인데, 우유에는 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘과 단백질이 풍부하며 골다공증을 예방하는데 도움을 주니다. 우유의 체내 칼슘 흡수율은 멸치의 1.6배, 시금치의 10배로 나타났습니다 2. 블루베리 한 연구에 따르면 블루베리를 꾸준히..

건강상식 2020. 12. 8. 08:00

장에 좋은 음식 10가지 정리

평소 장을 건강하게 관리를 하게 되면 장내 독소로 인하여 발생하는 피부염, 피부 가려움증, 여드름, 변비를 예방할 수 있는데요 기름직 육식과 인스턴트 식품섭취가 늘어나게 되면서 장질환으로 고통을 호소하는 분들이 점점 증가하고 있으며, 심할 경우 대장암이 발생할 수 있다고 알려져 있습니다. 오늘은 관리가 꼭 필요한 장에 좋은 음식 10가지는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다 1. 보리 쌀의 5배가 넘는 식이섬유를 함유하고 있는 보리는 변비를 해소하는데 효과적이며, 체내에 쌓인 노폐물 등 유독성분을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다 2. 브로콜리 꽃봉오리와 줄기에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어서, 장 속의 유해물질을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다. 또한 글루코시놀레이즈 성분은 소화 과정을 돕는데 ..

건강상식 2020. 12. 7. 08:00

손발이 저리는 이유 정리

손발이 저리는 현상을 한 번쯤을 경험을 해보셨을 텐데요. 대수롭지 않게 지나치지만 손발이 자주 저릴 경우에는 단순 혈액순환의 문제가 아닌 다른 질병(뇌졸중, 목디스크, 손목터널증후군) 으로 인하여 나타나는 증상일 수도 있으므로, 건강 이상신호인지 확인을 해보셔야 합니다. 오늘은 손발이 자주 저린 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다 1) 말초신경병증 신경 전체에 염증이 생기는 질환으로 양쪽 손발이 자주 저리며, 당뇨병 환자에게 잘 생긴다고 알려져 있습니다. 손의 감각이 떨어지고 힘이 줄어들면서 물건을 놓치기 쉬우며, 심한경우 보행장애, 어지러움이 나타나기도 합니다 2) 목디스크 잘못된 자세 등으로 경추에 무리가 가게 되면서 디스크가 탈출하여 통증이 발생하는데, 디스크가 주변 신경을 자극하면서 통증이 손에 영..

건강지킴이 2020. 12. 6. 12:51

저혈압에 좋은 음식 10가지 정리

저혈압은 정상혈압보다 낮은 혈압을 말하는데, 특히 젊은 여성들에게 자주 발견되고 있습니다. 저혈압은 혈액순환이 되지 않고 손과 발이 차게 되면서 현기증의 증세가 잘 나타나는 질병인데요 오늘은 저혈압에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다 저혈압 식생활 - 규칙적인 식사와 영양을 고려하여 균형 잡힌 식사를 합니다 - 칼륨이 많이 함유된 음식은 혈압을 떨어질수 있기 때문에 주의합니다 - 땀을 흘릴 정도의 운동을 습관화하는 것이 좋습니다 1. 오이 오이에는 비타민C와 엽록소가 풍부하여, 피부를 탱탱하고 윤기있게 하는데 도움을 주며, 칼륨성분은 혈압을 정상으로 유지시켜주는데 효과가 있으며 저혈압에 좋습니다 2. 마늘 마늘에 함유된 스코르디닌 성분은 몸을 따뜻하게 해 주며, 신진대사를 높여 평소 혈액순환이 원활..

건강상식 2020. 12. 6. 06:29

기초대사량 늘리는 방법 10가지 정리

기초대사량 이란? 신체를 유지하는데 최소한의 필요한 에너지양을 말합니다 (움직이지 않을 때 혈액순환, 호흡, 체온 유지 등을 위하여 사용되는 에너지) 성별, 연령 등에 따라서 개인별로 모두 다릅니다 매년 다이어트에 도전하시는 분들은 기초대사량을 늘려 열량 소비를 높여서 살이 덜 찔 수 있도록 노력하고 있는데요. 오늘은 기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다 1. 수면 충분한 수면은 몸의 신진대사를 자연스럽게 활성화시켜줍니다 우리의 몸은 추운 곳에서 체온 유지를 위하여 많은 에너지를 소모하게 되므로, 따뜻한 곳보다는 적정온도가 유지되는 곳에서 수면하는 것이 좋습니다 2. 수분 섭취 하루에 2~3L 정도의 수분을 섭취하게 되면 신체의 장기가 원활하게 운동하는데 도움을 주며, 기초대사량을..

건강지킴이 2020. 12. 2. 23:40

폐에 좋은 음식 10가지 정리

침묵의병이라고 불리우는 폐암은 우리나라 암 사망률 1위인데요 폐암의 정확한 원인은 흡연 외로는 아직 규명되지 않았으며, 흡연 원인은 약 70%를 차지하는 것으로 알려져 있습니다 초기 증상은 기침인데, 감기나 호흡기, 폐 질환에서도 흔하여 무시하고 넘어가기 쉬워 매년 흉부CT를 받아보는 것이 좋으며, 흡연을 하지 않은 분들은 간접흡연을 하게 되면 발생위험이 증가하므로 피해주셔야 합니다 오늘은 폐에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다 폐에 좋은 음식 1. 비트 비트에 함유된 베타인 성분은 항산화작용과 세포손상을 방지하고, 염증을 완화해주며, 폐암, 폐렴 등 암을 예방하는데 도움을 줍니다 2. 브로콜리 브로콜리에 함유된 설포라판 성분은 폐에 붙어있는 각종 먼지나 세균, 유해물질을 제거하는데 도움을 줍니다 ..

건강상식 2020. 12. 1. 23:22

단백질 많은 음식 정리

단백질은 세포에서 수분 다음으로 많이 존재하며, 식이를 통해 체내에서 필요한 단백질을 공급을 해주어야 하는데요. 단백질이 부족하게 되면 탈모 유발 및 피부와 손톱이 약해지며, 몸이 자주 피곤하고 면역력 하락으로 쇠약해지는 것으로 알려져 있습니다 단백질은 신체조직의 성장과 유지에 매우 중요한데, 특히 성장기 어린이에게 단백질이 부족하게 되면 성장 속도가 느려지며, 심할 경우는 정지되는 경우도 있다고 하는데요. 단백질 적정 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g 정도이며, 70kg 성인 기준으로 60~70g을 섭취하는 것이 좋습니다. 오늘은 신체조직 성장과 유지에 중요한 단백질 많은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다 단백질 많은 음식 1. 소고기 100g당 20g의 고단백 식품으로 함량이 높은편이며, 필수 아미..

건강상식 2020. 11. 30. 19:59

비염에 좋은 음식 정리

비염은 잦은 콧물, 재채기 등으로 위험한 질환을 아니지만 우리 일상에 불편함을 초래하여 고통을 호소하는 사람들이 점점 늘어나는 추세라고 하는데요 평소 몸과 손발이 차고 추위에 약한 사람이 비염에 걸리기 쉬워 따뜻한 기운을 주는 음식을 섭취하는 것이 비염에 도움이 된다고 알려져 있습니다 오늘은 비염에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다 비염에 좋은 음식 1. 딸기 비타민C가 풍부한 딸기는 폴라보노이드 성분이 다량 함유되어 있어서, 호흡기 손상을 방지, 면역력 증진, 알레르기 비염을 예방하는데 도움을 줍니다 2. 양파 양파속 성분은 혈액순환을 활발하게 하는 역할을 하여 비염 증상을 완화하는데 효과적입니다 3. 생강 신진대사 기능을 촉진시키고, 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 해주는 생강은, 차로 ..

건강상식 2020. 11. 29. 11:52