골절에 좋은 음식 10가지 정리

---

관절염, 골다공증 환자는 뼈가 약하기 때문에 골절사고가 발생하기 쉬우며,

치료기간이 길어, 관리를 소홀하게 하면 합병증을 일으킬 수 있어 위험한데요

평소에 규칙적인 운동과 식생활로 관리를 하지 않을 경우 작은 충격으로 골절을

겪을 수 있는 만큼 주의가 필요합니다. 오늘은 골절에 좋은 음식에 대해 알아보도록

하겠습니다

---

---

1. 두부

 

 

두부에 다량 함유된 칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

또한, 콜린 성분은 신경전달을 개선하고 혈류 흐름을 원활하게

하는데 효과가 있습니다

---

2. 콩

 

 

콩에는 천연여성 호르몬제라고 불리는 이소플라본 성분이 다량 함유되어 있어서,

칼슘이 체외로 빠지는 것을 방지하는데 효과적이며, 뼈 속에 있는 칼슘 흡수율을

높여주는데 도움을 줍니다. 또한 토코페롤 성분은 혈액순환을 활성화하며

항산화 작용을 통하여 피부미용에도 효과적입니다

---

3. 브로콜리

 

 

골절시 빠른 회복에 도움이 되는 브로콜리는 몸속에서 미네랄과 결합하여

뼈의 생성에 도움을 주는 비타민K성분이 다량 함유되어 있습니다

---

4. 자두

 

 

자두는 체내 칼슘의 균형을 개선하는데 도움을 주며, 뼈 생성 작용을 촉진하여

뼈의 손실을 방지하는데 도움을 주는 비타민K 성분이 다량 함유되어 있습니다

또한 브론성분은 뼈 분해를 늦추는 효능이 있어 골절과 골다공증에도

효과적입니다. 미국의 한 연구에 따르면 말린 자두 프룬은 골밀도를 높여준다는

사실이 실험을 통하여 입증되었습니다

---

5. 케일

 

 

활성산소를 제거하는 성분이 풍부하여 노화예방에 좋다고 알려진 케일에는

칼슘이 다량 함유되어 있어서 골다공증 예방에 효과적입니다

---

6. 표고버섯

 

 

비타민D 성분이 풍부한 표고버섯은 칼슘의 장내 흡수를 촉진하는데 도움을 주며,

일반 표고버섯보다 일반 표고버섯은 비타민D 함량이 15배 많다고 알려져 있습니다

---

7. 견과류

 

 

칼슘의 흡수에 도움을 주는 마그네슘 성분이 풍부한 견과류를 꾸준히 섭취하면

빠른 골절 치료에 효과적입니다

---

8. 시금치

 

 

뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움을 주는 칼슘과 아연 성분이 풍부한

시금치를 꾸준히 섭취하면 골절회복에 효과적입니다

---

9. 우유

 

 

칼슘의 흡수를 촉진시켜서 골절된 부위의 뼈가 잘 붙는 역할을 하는 비타민D 성분이

풍부한 우유는 골다공증 예방에도 효과가 있으며, 뼈 건강에 도움을 줍니다

---

10. 오렌지

 

 

골 손실 속도를 늦추는데 도움을 주는 비타민C가 풍부한 오렌지는 항산화 작용이

염증을 줄여주는데 효과적이며, 뼈를 튼튼하게 하고 면역력을 높이는데 도움을

줍니다. 또한 뼈 형성에 효과적인 콜라겐 생성을 촉진하여 뼈가 빠르게

붙을 수 있도록 도와주는 역할을 합니다

---

2020/12/09 - [건강상식] - 전립선에 좋은 음식 10가지 정리

2020/12/06 - [건강상식] - 저혈압에 좋은 음식 10가지 정리

2020/12/02 - [건강지킴이] - 기초대사량 늘리는 방법 10가지 정리

---