기초대사량 늘리는 방법 10가지 정리

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기초대사량 이란?

 

신체를 유지하는데 최소한의 필요한 에너지양을 말합니다

(움직이지 않을 때 혈액순환, 호흡, 체온 유지 등을 위하여

사용되는 에너지)

성별, 연령 등에 따라서 개인별로 모두 다릅니다

 

 

매년 다이어트에 도전하시는 분들은 기초대사량을 늘려 열량 소비를 높여서

살이 덜 찔 수 있도록 노력하고 있는데요. 오늘은 기초대사량 늘리는 방법

10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다

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1. 수면

 

 

충분한 수면은 몸의 신진대사를 자연스럽게 활성화시켜줍니다

우리의 몸은 추운 곳에서 체온 유지를 위하여 많은 에너지를 소모하게 되므로,

따뜻한 곳보다는 적정온도가 유지되는 곳에서 수면하는 것이 좋습니다

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2. 수분 섭취

 

하루에 2~3L 정도의 수분을 섭취하게 되면 신체의 장기가 원활하게 운동하는데

도움을 주며, 기초대사량을 높일 수 있습니다. 또한 물은 자주자주 마시게 되면

공복감을 해소하고 포만감을 느끼게 해주어 과식을 막아주는데 효과적입니다

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3. 하루 3끼 식사

 

 

과식과 폭식을 하는 습관은 근육량을 감소시키며, 신진대사를 방해합니다

다이어트를 위하여 먹는 것을 줄이게 되면, 에너지가 부족한 몸은

섭취하는 열량을 저장하려고 하여 체내에 축적하게 되면서 부작용이

나타날 수 있습니다. 따라서 적당한 양의 규칙적인 식사는 기초대사량을

늘리는데 도움을 줍니다

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4. 유산소 운동

 

 

빠르게 걷기, 달리기, 자전거 등 생활 속에서 쉽게 접근할 수 있는 유산소 운동은

몸속 지방을 태우고 근육을 자극하게 되어 기초대사량을 늘리는데 도움을 줍니다

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5. 반신욕

 

반신욕은 몸의 부종을 빠지게 하며, 혈액순환을 활성화하여 기초대사량을 늘리는데

도움을 줍니다. 반신욕 또는 족욕을 하고 난 후에는 간단한 스트레칭을

하게 되면 효과를 극대화할 수 있습니다

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6. 단백질 음식 섭취

 

 

근육이 줄어들면 기초대사량도 함께 줄어들게 되는데, 충분한 단백질을 섭취하면

기초대사량을 늘리는데 도움을 줍니다. 단백질 적정 섭취량은 체중 1KG당

0.8 ~ 1.2g의 단백질을 보충하는 것이 좋습니다

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7. 근력운동

 

 

근육량이 많으면 기초대사량도 증가하게 되며, 지구력 향상,

피로감, 관절염 예방에 도움을 줍니다

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8. 캡사이신 성분 섭취

 

매운 음식에 함유되어 있는 캡사이신 성분은 체내에 열을 발생시켜 에너지를

소비하는데 도움을 주어 신진대사를 늘리는데 효과적입니다

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9. 추운 곳에서 운동하기

 

기온이 떨어지게 되면 신체는 체온을 유지하기 위하여 장기 등의 대사작용이

활성화하여 기초대사량이 늘어나게 됩니다

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10. 원두커피 섭취

 

 

원두커피에 카페인, 나이신 성분은 체내 발열반응으로

에너지 소비량을 늘리는데 도움을 줍니다

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