뱃살 빼는 최고의 방법과 운동법 알아보기

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나이를 불문하고 뱃살은 보기에도 좋지 않고, 질병의 원인이 되므로

많은 분들이 뱃살을 빼고 싶어서 많은 노력을 하는데요

복무비만은 내장 지방이 쌓이면서 생기는데, 복무비만의 원인은

운동 부족, 유전적인 영향, 과식 등 다양한 원인으로 생기며,

잘 빠지지 않아 이상적인 몸매를 만들기 위해 전문 트레이너의

지도를 받아서 뱃살을 빼기 위하여 도전을 하시는 분들도 많습니다

 

 

뱃살을 빼기 위한 최고의 방법으로는 운동과 균형 잡힌 식사, 스트레스 관리 등

다양하게 있는데요 오늘은 뱃살을 빼는 방법으로 우리 몸을 건강하게 지키는

방법에 대해 알아보려고 합니다

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유산소 운동과 근력운동으로 뱃살로부터 탈출

 

 

가장 편하게 할 수 있는 방법은 천천히 걷는 것보다는 숨이 조금 차며,

땀이 날 정도의 빠른 걸음으로 1시간 이내로 걷는 방법과 자전가 타기 등

유산소 운동을 해주는 것이 좋으며, 유산소 운동을 마치고 나면

무리하지 않는 선에서 아령을 10~15번을 한 세트로, 두 세트 정도의 운동과

스쿼트, 푸시 업 등 허리 근육을 사용할 수 있는 근력 운동을 하는 것이

좋습니다. 근육 운동을 하게 되면 우리 몸속에서는 성장호르몬이 분비가 되며,

우리 몸을 건강하게 유지시켜주는 핵심적인 역할을 하게 됩니다.

 

 

일주일에 2~3번 정도를 꾸준히 해주는 것이 뱃살을 빼는데 효과적이며,

평소 운동에 관심이 없으셨던 분들은 운동 강도와 횟수를 서서히 증가

시키는 것이 좋으며, 일상생활에서 계단 오르기 등 몸을 자주 풀어주면서

움직이는 습관을 가지시는 것이 가장 좋은 방법이라고 하겠습니다

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스쿼트 효과, 운동방법 알아보기

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건강한 식단

 

뱃살을 빼기 위하여 기피해야 하는 설탕류와 영양가가 없는데 칼로리가 높은 음식은

피해 주는 것이 좋습니다. 청량음료나 오렌지 주스는 많은 양의 당이 들어가 있어서

뱃살을 빼는데 방해되므로 가급적 마시지 않는 것이 좋다고 알려져 있습니다

 

 

전문가들은 건강을 유지시켜주면서 살을 빼는데 도움을 주는 채소, 과일, 견과류, 닭고기,

생선 등을 권장하고 있으며, 소고기, 돼지고기는 가급적 적게 섭취하며 동물성 단백질을

섭취하며, 여러 가지 골고루 나물 반찬들을 통하여 균형 잡힌 식사를 해서

배고픔을 좀 더 느낄 수 있는 식단을 추천하고 있습니다

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스트레스 관리

 

 

뱃살을 빼는 것을 도와주는 성장 호르몬을 활성화시켜주며, 부신피질 호르몬이라는

스트레스 호르몬을 낮추어 주는 것이 좋으며, 명상, 마사지, 음악 감상, 심호흡과 충분한

수면이 중요한데요. 수면이 많으면 활동량이 감소하여 비만을 초래할 수 있습니다

 

 

적당한 7시간 정도의 수면은 식욕을 억제해주는 렙틴 호르몬이 증가하므로,

충분하게 숙면을 취해주시는 것이 좋으며, 개인마다 스트레스 해소법이 다르기

때문에 해소법을 찾아 복부비만으로 안전하게 우리 몸을 지켜야 합니다

 

 

뱃살을 빼는 것은 단시간 내에 이루어지는 것이 아닌 만큼, 장시간에

걸쳐 포기하지 않고 꾸준하게 강도를 높여 나가는 것이 중요합니다

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