비타민D 효능에 대해 알아보기

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최근 코로나로 야외활동이 조심스러운 상황에서 식품으로도 섭취할 수 있지만,

햇빛을 통해 자연스럽게 피부에서 합성되는 비타민D에 대한 관심이

커지고 있는 상황인데요

국민건강 영양조사 조사 결과에 의하면 대한민국 국민의 90%는 비타민D가

부족한 상태라고 하였으며, 비타민D의 결핍 환자는 점점 늘어가는

추세라고 알려져 있습니다

 

 

햇볕이 부족한 지방에 근접한 국가에 거주하게 되면 암 발생률이 높으며,

암 발병에 영향을 주는 것으로 알려져 있는데요. 비타민D 결핍증으로는

골다공증, 고혈압, 피부병, 비만, 구루병, 충치, 피곤함, 불면증, 우울증,

기억력 감퇴, 유방암, 당뇨병, 전립선 암 등 여러 질병으로부터 노출될

위험이 있다는 연구결과가 있습니다

비타민D를 충분히 합성하려면 자외선 차단제를 바르지 않은 상태에서

하루 15~20분을 햇볕을 쐐 주어야 하며, 가장 좋은 시간은 점심시간을

이용하여 야외에서 걷는 방법이 있는데요

 

 

비타민D를 많이 함유하고 있는 음식으로는 버섯, 새우, 참치, 달걀, 우유를 통해

비타민D를 섭취할 수 있으며, 최근에는 부담이 되지 않은 가격에 비타민D 보조제를

마트나 인터넷에서 손쉽게 구매가 가능합니다

일반적으로 성인에게 권고하는 비타민D의 하루 상한 섭취량은 4000 IU입니다.

지금부터 비타민D의 효능에 대해 자세하게 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다

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1. 고혈압에 도움

 

하버드 의대, 미 농림성 등 다수 기관들에 조사 결과에 따르면

비타민D가 부족할수록 비례하여 고혈압자에게 심장병 등 합병증이 더 악화

된다는 사실이 입증되었습니다

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2. 골다공증 예방

 

칼슘 뼈에서 칼슘이 빠져나와 뼈가 부실해져서 생기는 병인 골다공증에 비타민D는

칼슘 섭취를 증가시켜주며, 칼슘의 배출을 감소시켜서 칼슘을 보존하는데 도움을 주는

효능이 있는 것으로 알려져 있습니다

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3. 유방암 세포 성장 억제

 

미국 건강과 영양조사의 결과에 따르면 비타민D가 유방암 세포의 성장을 억제시켜,

유방암 발생을 감소시킨다고 하였습니다

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4. 심장질환에 도움

 

미국 하버드 의대에서 10년간 40~70세 남성 2만 명을 조사한 결과,

혈중 비타민D 농도가 정상인 그룹은 결핍된 그룹보다 급성심근경색 위험이

절반 가량 낮았다는 조사 결과가 있습니다

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5. 우울증에 도움

 

TCD병원 연구팀의 조사 결과에 따르면 비타민D 결핍 시 4년 안에 우울증이

나타날 위험이 75% 높아지는 것으로 나타났습니다

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6. 노화방지

 

연구대상자는 60세 이상 2만 1천여 명으로 비타민D 혈중농도를

12.5~95 nmol/L 범위에서 25 nmol/L씩 증가할 때마다 노화 예방 효과가 어떤지를 비교했습니다

그 결과, 노화 위험은 12%씩 낮아졌으며, 혈중농도가 매우 낮은 12.5 nmol/L 대비

20, 40, 60, 94 nmol/L으로 증가하면 노화 위험은 각각 4%, 14%, 23%, 36%씩

줄어들었습니다

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7. 인지기능 도움

 

한 연구팀은 전체 연구 대상 고령자(393명) 중, 비타민 D 결핍 상태인 사람은 6.6%,

부족 상태는 44.5%, 충분 상태는 48.9% 였는데, 혈중 비타민D 농도가

 

결핍 상태 노인 53.8%

부족 노인의 38.3%

충분 노인 31.9%

 

인지 기능 저하가 나타났다고 하였습니다

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