아연 효능과 부작용, 하루권장량 알아보기

 

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아연은 소화와 호흡, 인슐린 작용, 면역기능, 생식세포, 근육, 피부미용,

뼈를 단단하게 하는 작용을 하는데요

아연은 몸에서 중요한 무기질로 필요한 양은 극히 적으며, 아연의 흡수율은

40% 이하로 상당히 낮다고 알려져 있습니다. 아연의 부족 증상으로는 피로감,

 

 

우울함, 기억력 감소, 여드름, 청소년기의 성장 및 발달 문제, 성기능 장애, 탈모 등

다양한 증상이 나타날 수 있는데요. 오늘은 아연의 효능과 부작용, 하루 권장량에

대해 알아보도록 하겠습니다

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아연의 효능

 

 

1. 여드름 개선

 

여드름이 심하다면 아연의 결핍을 의심해봐야 하는데요

아연은 피부 면역력을 강화시켜 피부가 감염되는 것을 막아주며,

피부조직을 재생시켜줍니다

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2. 인슐린분비

 

아연은 장에서 흡수되어 인슐린을 만드는 췌장으로 이동하게 되는데, 인슐린 속에는

아연의 저장한 단백질이 있는데, 이는 인슐린이 췌장에서 빠져나가는 것을 막으며,

인슐린 분비를 원활하게 도와줍니다

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3. 항산화 작용

 

아연은 구리나 철과 같은 금속물질에 의한 산화반응으로부터, 세포막의 손상을 방지해주는

항산화 작용을 하는데 도움을 줍니다

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4. 탈모

 

아연은 호르몬 균형을 위한 세포재생산과 머리카락 성장에 도움을 줍니다

탈모를 경험한 사람은 아연이 부족할 경우가 많으며, 아연은 모낭을 관리해주며,

모낭이 튼튼하게 도움을 줍니다

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5. 성기능 개선

 

아연은 남성의 전립선에 함유된 미네랄로 알려져 있는데요

아연은 정자수를 늘게 해주며, 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 활성화

시켜주는데 도움을 줍니다

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6. 시력개선

 

아연이 결핍되어 있을경우 황반변성이 발병할 확률이 높아지며,

아연은 눈의 노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소의 밀도를

유지하는데 도움을 줍니다

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아연의 부작용

 

구토

설사

위통

두통

피로

HDL콜레스테롤 저하

빈혈

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아연 하루 권장량

 

한국인의 영양섭취기준, 성인 남/녀 아연 하루 권장량은

남자는 10mg, 여자는 8mg 이며, 최대 섭취량은 35mg 입니다

연령대가 높아질수록 권장하는 섭취량은 감소합니다

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