혈관청소에 좋은 음식 정리

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전 세계 사망 원인이 약 30%는 심혈관질환일 정도로 심각하며, 증상이 거의

없고 갑작스럽게 발생하여 소리 없는 살인마라고 하는데요

혈액은 심장, 동맥, 정맥을 통하여 신체 전신을 돌아다니면서 산소와

영양분을 공급해주며, 혈관은 혈액이 이동하는 통로인데,

 

 

높은 칼로리의 음식과 잘못된 식생활을 하게 되면 콜레스테롤이

혈관 벽에 쌓이게 되면서 혈관이 좁아져

혈압상승, 혈전이 생기는 상태가 지속되면서 급성질환으로 이어질 수 있어서

꾸준하게 관리를 하는 생활습관을 가지는 것이 중요하다고 알려져 있습니다

오늘은 고혈압, 뇌졸중 등 심혈관 질환을 예방할 수 있는 혈관청소에 좋은 음식에

대해 알아보도록 하겠습니다

 

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1. 사과

 

 

사과에 함유된 수용성 섬유인 펙틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하는데

도움을 주며, 항산화 성분인 폴리페놀은 유해산소의 세포 손상을 억제하여

깨끗한 혈관을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다

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2. 단호박

 

 

단호박은 카로티노이드 성분을 다량 함유하고 있어서, 유해산소로부터 몸을

보호해주며, 노화, 심혈관 질병을 예방하는데 도움을 줍니다

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3. 당근

 

 

당근에는 베타카로틴 성분이 다량 함유하고 있는데, 이 성분은 체내에서

비타민A로 바뀌게 되면서 시력보호, 피로 해소, 콜레스테롤이 유해물질로 변하여

동맥을 막는 것을 방지 및 수치를 낮춰 고혈압 등의 혈관 질환을

예방하는데 도움을 줍니다

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4. 브로콜리

 

 

브로콜리에 풍부한 식이섬유가 지방성분 등 노폐물을 몸 밖으로 배출하는

과정에서 혈관 속 노폐물 배출을 하는데 도움을 줍니다

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5. 카레

 

 

카레 속의 커큐민 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 노폐물이 혈관에

쌓이는 것을 방지하여 심혈관질환 예방에 도움을 줍니다

 

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6. 마늘

 

 

마늘에 함유된 알리신 성분은 혈액 내에서 생성되는 활성산소를 제거하며,

체내 해독, 살균작용 역할을 하여 고지혈증, 고혈압 등에 도움을 줍니다

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7. 양파

 

 

양파 속 퀘르세틴 성분은 혈관 벽의 손상을 방지하고,

나쁜 콜레스테롤(LDL) 농도와 혈압 수치를 낮추는데 도움을 줍니다

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8. 토마토

 

 

토마토에 풍부한 라이코펜 성분은 강력한 항산화 성분으로 콜레스테롤을 낮추는데

도움을 주며, 암이나 혈관 노화를 예방하는데 효과가 있습니다

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9. 등푸른 생선

 

 

등푸른생선은 오메가3 성분이 풍부한데, 이 성분은 혈관에 쌓인 콜레스테롤과

혈전을 분해하여, 혈관을 청소, 깨끗하게 만드는데 도움을 줍니다

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10. 생강

 

생강은 강한 방향 성분이 혈액순환을 활성화하여, 막히고 좁아졌던 혈관을

건강하고 깨끗하게 유지할 수 있도록 도움을 줍니다

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혈관에 좋은 식단 방법

 

- 신선한 과일을 당분과 열량이 높으므로 적당히 섭취합니다

- 채소는 자주 섭취해줍니다

- 기름에 튀기거나 볶는 음식은 피하고, 찌거나 삶아먹는 음식을 먹습니다

- 설탕 등 당이 들어있는 음식을 가급적 피해 줍니다

- 동물성 지방을 피하고 식물성 지방을 섭취합니다

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