'건강상식' 카테고리의 글 목록 (15 Page)

혈압 정상수치 알아보기

혈압은 관리를 하지 않게 되면 다시 정상수치로 돌아오기 힘들고, 증상이 없어 꾸준하게 관리하여 저혈압과 고혈압을 미리 예방해야 하는데요 혈압이란 혈관을 따라 흐르는 혈액이 혈관벽에 주는 압력을 말하며, 심장 박동에 따라서 수축기 혈압(최고혈압)과 이완기 혈압(최저혈압)을 변하는 것으로 알려져 있습니다 수축기 혈압(최고혈압)은 심장이 피를 내보내기 위해 압력을 받을 때 동맥 내 혈압을 말하며, 이완기 혈압(최저혈압)은 심장이 피를 받기 위해 늘어날 때 동맥 내 혈압을 말합니다 혈압의 단위는 mmHg이며, 혈압 정상수치는 수축기 혈압 100~130mmHg, 이완기 혈압 70~85mmHg이며, 이보다 높아지면 고혈압, 낮아지면 저혈압으로 분류하고 있습니다 수축기 혈압과 이완기 혈압의 차이를 맥압이라고 하며, ..

건강상식 2020. 9. 30. 11:11

비타민D 효능에 대해 알아보기

최근 코로나로 야외활동이 조심스러운 상황에서 식품으로도 섭취할 수 있지만, 햇빛을 통해 자연스럽게 피부에서 합성되는 비타민D에 대한 관심이 커지고 있는 상황인데요 국민건강 영양조사 조사 결과에 의하면 대한민국 국민의 90%는 비타민D가 부족한 상태라고 하였으며, 비타민D의 결핍 환자는 점점 늘어가는 추세라고 알려져 있습니다 햇볕이 부족한 지방에 근접한 국가에 거주하게 되면 암 발생률이 높으며, 암 발병에 영향을 주는 것으로 알려져 있는데요. 비타민D 결핍증으로는 골다공증, 고혈압, 피부병, 비만, 구루병, 충치, 피곤함, 불면증, 우울증, 기억력 감퇴, 유방암, 당뇨병, 전립선 암 등 여러 질병으로부터 노출될 위험이 있다는 연구결과가 있습니다 비타민D를 충분히 합성하려면 자외선 차단제를 바르지 않은 상태..

건강상식 2020. 9. 28. 21:41

고혈압에 좋은 음식 7가지 알아보기

침묵의 살인자라고 불리는 고혈압은 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 증상을 느끼지 못하는 경우가 많으며, 방지할 경우 심장마비, 뇌졸중, 신장병에 이르는 질환으로 이어질 수 있기 때문에 주기적으로 혈압 관리를 해주어야 하는데요. 고혈압은 유전적인 요인도 크다고 알려져 있지만, 환경적인 요인으로는 나트륨과 포화지방을 과다 섭취하는 식습관으로 인하여 생기는 경우가 많다고 알려져 있습니다 같은 환경에서 가족들이 식생활이 비슷해 고혈압을 예방하기 위해서는 나트륨과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 가족 모두의 노력이 필요하며, 주기적인 운동과 혈압을 낮출 수 있는 채소와 과일 섭취로 자연스럽게 고혈압을 예방할 수 있는 방법도 있는데요 오늘은 고혈압에 좋은 음식을 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다 1. ..

건강상식 2020. 9. 27. 18:12

아토피 가려움증 해소방법 8가지 정리

해마다 증가하면서 고질적인 문제가 되고 있는 아토피 피부염을 앓게 되는 환자들이 가장 고통스럽고 견디기 힘들어하는 증상은 밤낮없이 나타나는 아토피 가려움증이라고 알려져 있습니다 가려움증은 인체에서 피부가 문제가 생겼다는 신호이며, 가려움증 치료가 필요한 이유는 증상이 계속 지속될 경우 참지 못하고 피부를 긁게 되며, 긁은 부위가 2차 감염과 염증을 유발해서 증상을 더욱 악화를 초래하면서 집중력 하락, 수면결핍을 유발해 활동적인 낮 시간의 피로감을 가중시키면서 만성피로로 이어지기 때문인데요 아토피 가려움증은 유아, 청소년의 경우 스트레스는 물론 성장에도 방해가 되면서 학업에 지장을 주게 되며, 얼굴이나 다리, 엉덩이, 두피, 손목과 같이 접히는 부분에 아토피 피부염이 잘 생기고, 성인의 경우에도 직장생활이..

건강상식 2020. 9. 27. 08:39

양파즙 효능과 부작용 알아보기

양파는 우리 식탁에서 찌개나 국, 샐러드 등 요리 재료로 많이 사용하고 있는 채소이며, 몸에 좋다는 것이 알려져 있어 바쁜 현대인은 양파즙을 통하여 건강을 지키기 위해 찾는 사람들이 많아지면서 인기는 단연 최고의 식품이기도 합니다 양파의 제철인 7~9월에는 수요가 급증하며, 양파의 성분은 90%가 수분이며, 알리신, 폴리페놀, 탄수화물, 비타민C, 칼슘, 철, 인 황화 아릴, 해미 셀롤로오스, 무기질 등을 함유하고 있습니다 양파의 효능은 수십여 가지에 달할 정도로 많으며, 식탁 위의 불로초라 불리고 있으며, 기름진 음식 섭취가 많은 중국인들은 심장병 발병률이 적은 이유 중 하나가 양파를 많이 섭취한다고 알려져 있는데요 오늘은 일상 속에서 우리의 몸을 건강하게 지켜주는 양파즙의 효능과 부작용에 대해 알아보..

건강상식 2020. 9. 26. 20:56

뱃살 빼는 최고의 방법과 운동법 알아보기

나이를 불문하고 뱃살은 보기에도 좋지 않고, 질병의 원인이 되므로 많은 분들이 뱃살을 빼고 싶어서 많은 노력을 하는데요 복무비만은 내장 지방이 쌓이면서 생기는데, 복무비만의 원인은 운동 부족, 유전적인 영향, 과식 등 다양한 원인으로 생기며, 잘 빠지지 않아 이상적인 몸매를 만들기 위해 전문 트레이너의 지도를 받아서 뱃살을 빼기 위하여 도전을 하시는 분들도 많습니다 뱃살을 빼기 위한 최고의 방법으로는 운동과 균형 잡힌 식사, 스트레스 관리 등 다양하게 있는데요 오늘은 뱃살을 빼는 방법으로 우리 몸을 건강하게 지키는 방법에 대해 알아보려고 합니다 유산소 운동과 근력운동으로 뱃살로부터 탈출 가장 편하게 할 수 있는 방법은 천천히 걷는 것보다는 숨이 조금 차며, 땀이 날 정도의 빠른 걸음으로 1시간 이내로 걷..

건강상식 2020. 9. 10. 23:03

보스웰리아 효능 및 부작용, 먹는방법 정리

보스웰리아는 인도 고산지대, 아프리카에서 자라는 나무껍질에서 채취한 나무 수액으로 작은 돌멩이처럼 생겼습니다 나무 한그루에서 채취하는 양이 극소량만 채취가 되어, 귀하며 사막의 진주라고 불리고 있는데요. 최근 운동 부족과 잘못된 생활습관 등 여러 가지 요인으로 30대 ~ 40대의 퇴행성 관절염 환자들이 늘어나고 있는데, 보스웰리아가 식약처로부터 관절염과 연골에 도움과 예방에 효과가 있다는 식품으로 인정받으며, 보스웰리아를 찾는 수요는 꾸준히 늘어나고 있는 상황입니다 오늘은 보스웰리아 효능과 부작용, 먹는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다 보스웰리아 효능 관절염 환자, 예방에 도움 45세 이상 성인 남녀 대상으로 8주간 보스웰리아를 섭취한 결과, 실험자들 대부분 통증 수치가 0으로 감소하였으며, 계단 오르..

건강상식 2020. 9. 10. 00:24

참외 효능 6가지 정리

참외는 대표적인 여름 알칼리성 과일로 수분이 90%를 차지하고 있으며, 수분이 많고 아삭하고 단 것이 특징인데요 여름 과일답게 몸을 차게 해주는 성질이 있어, 여름철 더위에 지친 우리 몸의 열을 식혀주며, 비타민C, 칼슘, 인, 무기질이 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한, 칼륨 성분에 의해 몸속의 노폐물은 배출시키고, 피로 해소에도 도움, 암을 예방하는 항암효과도 뛰어나다고 알려져 있습니다. 오늘은 좋은 성분이 가득 담긴 참외의 놀라운 효능 6가지에 대해 알아보도록 하겠습니다 1. 피부미용 참외에 함유된 비타민C와 엽산은 콜라겐 생성을 촉진, 피부를 탄력있게 도와주며 미백효과, 피부노화를 억제해주는 효능이 있습니다 참외 하얀 속 부분에 많이 함유되어 있는 비타민E 성분은 활성산호를 제거하여 피부 노화를 ..

건강상식 2020. 9. 8. 21:53

바나나효능 및 부작용, 보관법 알아보기

바나나는 다양한 비타민과 식이섬유가 함유되어 있어 모든 이에게 사랑받는 과일인데요 마트나 편의점에서도 흔히 볼 수 있는 종합영양제 바나나의 효능과 부작용, 보관법을 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다 바나나 효능 1. 칼륨 듬뿍 바나나, 변비는 이제 안녕 ~ 바나나에는 펙틴과 풍부한 올리고당이 있는 식품입니다 지방이 적은 편으로 과민성 대장증후군 예방에 좋은 음식으로 알려져 있으며, 장운동에 좋고 칼륨이 많은 음식으로 몸에 있는 나트륨을 배출시키는데 도움을 줍니다 2 . 종합비타민 바나나 바나나에는 베타카로틴이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다 베타카로틴은 체내에 흡수되면 천연 비타민A로 전환되어 우리 몸에 면역력 향상에 도움을 줍니다 3. 우울증, 불면증에 도움 마그네슘과 수면을 유도하는 트립토판이 ..

건강상식 2020. 6. 20. 13:24

마그네슘 효능 및 부작용, 풍부한 음식 알아보기

마그네슘 약 60%는 뼈 안에 존재하고 있으며, 나머지는 신체조직, 그중 약 1% 만이 혈액 속에 있다고 알려져 있는데요 성인 기준 남성은 400mg, 여성은 310mg 복용되는 것이 좋다고 합니다 마그네슘이 부족하면 나타나는 증상으로는 눈 떨림, 불안감, 심장이 빨리 뛰는 경우에는 마그네슘 결핍을 의심해야 하는데요 마그네슘의 효능을 알아보도록 하겠습니다 1. 변비에 효과 2. 소화불량개선 3. 부정맥에 효과 4. 청각 손상을 예방 5. 골다공증에 도움 6. 대사증후군에 도움 필수 성분인 마그네슘을 과다복용 시 설사 증상을 호소하는 분들이 많다고 알려져 있습니다. 과도하게 섭취된 마그네슘으로 장내 수분이 증가하여 설사를 유발하는 것으로, 하루 섭취 권장량을 확인하시고 넘기지 않도록 조절해주는 것이 중요합..

건강상식 2020. 6. 16. 17:20

행복한하루

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