'건강상식' 카테고리의 글 목록 (14 Page)

블루베리 효능 5가지 정리

북미는 전 세계의 90%를 생산하고 있으며, 수확기간은 4월 ~ 10월까지로 수명이 길며, 낙엽성 목본 관목이라고 합니다. 블루베리는 차가운 성질로 하루 25알 이내로 섭취하는 것을 권장하며, 과다 섭취 시 설사와 복통을 일으킬 수 있다고 알려져 있습니다 블루베리는 100g당 45kcal이며, 식이섬유가 풍부하고 칼슘, 철, 망간 등도 많이 함유하고 있습니다. 블루베리 관련 제품은 음료수, 껌, 캔디 등이 시중에서 손쉽게 구매 가능하며, 미국 타임지 10대 슈퍼푸드로 선정되며 주목을 받고 있습니다 눈 건강개선, 항산화 효과, 피부미용, 다이어트 등 블루베리 효능은 연구결과를 통하여 입증되었는데요 오늘은 새콤달콤한 블루베리 효능 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다 1. 눈 건강 블루베리의 항산화성분은 백내..

건강상식 2020. 10. 5. 23:54

변비에 좋은 음식 변비해결방법 정리

변비는 명확한 기준은 없지만 매일 배변을 해도 힘들거나 배에 더부룩하고 시원하지 않으면 변비로 보는데요. 변비는 평소 스트레스를 많이 받는 사람은 대장의 운동이 느려지면서 생기기도 하며, 식이섬유가 부족할 경우 발생하기 쉽다고 알려져 있습니다. 변비를 초기에 관리해서 잡아줘야 하는 이유는 변비로 인하여 가스가 차면 대장과 직장에 거쳐서 나오기 때문에 방귀 냄새가 심하며, 변이 딱딱하여 항문이 출혈되고, 자주 찢어 지기도 하면서 그로 인해 치질이 발생하기도 합니다 또한, 젊은 사람에게는 큰 문제가 되지 않지만, 노인분들의 경우는 변비로 아랫배에 힘을 주다 보면 머리에 피가 쏠려 혈압에 문제가 생기기 때문에 관리가 꼭 필요합니다. 오늘은 변비로 고생하시는 분들과 예방하시려는 분들을 위하여 변비에 좋은 음식,..

건강상식 2020. 10. 5. 18:32

양배추 효능 8가지, 부작용 알아보기

양배추는 올리브, 요구르트에 이어 세계 3대 장수식품으로 미국 타임지에 선정이 되면서 다시 주목을 받고 있는데요. 양배추는 위염과 위궤양에 좋은 것으로 유명하며, 위장약이나 제산제 대신 양배추를 먹거나 즙을 마시는 경우가 많으며, 양배추 성분을 활용한 위장약도 있는 것으로 알려져 있습니다. 양배추는 열량이 낮고 비타민C와 식이섬유가 풍부하고, 혈압 유지, 혈당과 콜레스테롤 조절, 과음으로 인한 숙취에도 좋다고 하는데요 오늘은 세계 3대 장수식품 양배추 효능과 부작용에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다 1. 위 건강에 도움 비타민, 섬유질, 무기질 등 풍부한 영양소를 듬뿍 함유하고 있는 양배추는 카베진(비타민 U) 성분이 풍부하고, 다량의 유황가 염소를 함유하고 있어, 위벽을 보호하고 위장의 점..

건강상식 2020. 10. 4. 18:40

신장에 좋은 음식 9가지 알아보기

신장은 장기가 콩과 팥을 닮았다고 하여, 콩팥이라고도 불리는 배설기관 중 하나로 중요한 장기인데요. 신장은 혈액 속의 노폐물과 독소를 거르는 필터 역할을 하여 소변으로 배출시키게 하는데 도움을 줍니다 평소 몸 관리를 하셔서 건강하신 분들도 노화가 진행하게 되면 신장은 약화되기 때문에 방심하지 않고 꾸준하게 관리를 해주셔야 합니다 오늘은 몸속 독소를 제거해주는 신장의 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다 1. 마늘 마늘은 알리신 성분을 함유하고 있는데, 이 성분은 항바이러스, 항산화 효능이 뛰어나 콩팥병의 주요 원인인 고혈압과 당뇨병을 예방하는데 도움을 줍니다 또한, 한 연구에 따르면 마늘은 동물실험 결과 염화 수은에 노출됨으로써 생기는 콩팥손상을 줄여주는 것으로 나타났습니다 2. 비트 비트는 베타인이 ..

건강상식 2020. 10. 4. 13:24

스피루리나 효과와 부작용 알아보기

수퍼모델 미란다커가 아침마다 요구르트에 한 스푼씩 넣어 먹는 가루가 있다고 해서 유명해진 스피루리나는 인체에 필수 영양소가 풍부하며, NASA에서 슈퍼푸드로 꼽히며, 건강식품으로 각광을 받고 있는데요 스피루리나는 70% 정도가 단백질이며, 소화에 도움을 주고, 비타민B, C, D, E가 풍부, 칼륨, 셀레늄, 구리, 망간, 마그네슘, 인, 아연 등 다양한 무기질과 카로테노이드, 엽록소, 피코시아닌 등 항산화 성분도 함유되어 있습니다 오늘은 슈퍼푸드인 스피루리나의 효과와 부작용을 알아보도록 하곘습니다 1. 당뇨 개선 일본의 한 연구에 따르면, 스피루리나를 당뇨 환자에게 투여했는데, 공복시 혈당이 저하되었다고 하였습니다 스피루리나는 단백질함량이 70%에 이르는데, 당뇨병 환자의 혈당조절에 도움을 주고, 허기..

건강상식 2020. 10. 3. 16:57

석류 효능 8가지 알아보기

석류는 석류나무의 열매로 지름 8cm에 둥근 모양이며, 내부는 각진 물방울 모양의 작은 종자들이 빼곡하게 붙어있는데요 새콤달콤하며 단맛이 나 샐러드, 화채 등 다양하게 먹을수 있으며, 열매껍질인 석류 피는 약재로 쓰이며, 설사와 이질에 효과가 있으며 감기에 걸렸을 때 말린 껍질을 달여서 꿀과 함께 마시면 기침이 덜 난다고 알려져 있습니다 석류는 씨앗을 싸고 있는 막에 천연 에스트로겐이 함유되어 있어, 여성의 생리불순 등에 효과가 있으며, 남성에게는 항산화물질이 혈액순환을 도와주며, 미네랄이 풍부하여 탈모를 예방하는 효과도 있습니다. 또한 석류에는 비타민C와 비타민K, 무기질도 풍부하여 여성 미용 면에서도 좋다고 알려져 있는데요 한 연구에 따르면 석류는 유방암, 폐암에 효과가 있으며, 동맥경화, 심혈관계 ..

건강상식 2020. 10. 2. 17:09

아연 효능과 부작용, 하루권장량 알아보기

아연은 소화와 호흡, 인슐린 작용, 면역기능, 생식세포, 근육, 피부미용, 뼈를 단단하게 하는 작용을 하는데요 아연은 몸에서 중요한 무기질로 필요한 양은 극히 적으며, 아연의 흡수율은 40% 이하로 상당히 낮다고 알려져 있습니다. 아연의 부족 증상으로는 피로감, 우울함, 기억력 감소, 여드름, 청소년기의 성장 및 발달 문제, 성기능 장애, 탈모 등 다양한 증상이 나타날 수 있는데요. 오늘은 아연의 효능과 부작용, 하루 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다 아연의 효능 1. 여드름 개선 여드름이 심하다면 아연의 결핍을 의심해봐야 하는데요 아연은 피부 면역력을 강화시켜 피부가 감염되는 것을 막아주며, 피부조직을 재생시켜줍니다 2. 인슐린분비 아연은 장에서 흡수되어 인슐린을 만드는 췌장으로 이동하게 되는데, 인..

건강상식 2020. 10. 2. 11:10

탈모에 좋은 음식 10가지 알아보기

국민건강보험공단 자료에 의하면 탈모로 병원을 방문하는 환자의 44%는 20대와 30대로 전체 탈모 환자 중 비율이 크게 차지하고 있을 정도로 탈모는 나이를 불문하고 고민이 되는 문제인데요 탈모는 고혈압, 당뇨병 같은 질병으로 머리카락이 빨리 빠지기도 하며, 스트레스, 잘못된 생활습관, 화학품 사용, 열 노출, 유전적 요인 등 다양한 원인이 될 수 있다고 알려져 있습니다 최근 현대 여성들 중에서 무리한 체중 감량인 다이어트, 감식/단식을 하다가 탈모를 겪는 일이 많아지면서, 남성 못지않은 문제로 자리 잡고 있는데요 탈모를 예방하기 위해서는 비타민, 풍부한 미네랄, 과일, 콩 등 모근에 영양분을 공급할 수 있는 음식을 섭취하는 방법도 좋은 방법으로 알려져 있습니다 오늘은 탈모에 도움이 되는 탈모에 좋은 음식..

건강상식 2020. 10. 1. 19:33

고지혈증에 좋은 음식 10가지 정리

동맥경화, 고혈압, 당뇨병, 비만, 뇌졸중, 심근경색의 원인이 될 수 있어 위험한 고지혈증은 평상시에 발생하지 않도록 관리를 해줘야 하는데요 고지혈증 수치를 낮추기 위해서는 기본적으로 운동을 꾸준히 해주어야 하며, 식습관이 중요하다고 알려져 있습니다 고지혈증이란 혈중 지방이 과도하게 높아진 상태인, LDL 콜레스테롤이 높은 경우를 말하며, 정확한 명칭은 이상지질혈증이라고 합니다 30세 이상 47.8%는 고지혈증을 가지고 있으며, 남자는 57.6%, 여자는 38.3% 비율로 여자보다 남자가 더 높으며, 연령이 증가하면서 계속 증가하는 추세를 보이고 있습니다. 고지혈증은 여러 질병의 원인이 되어 무섭다고 알려져 있어, 꾸준하게 내과를 방문을 하여 혈액검사를 받는 것과, 운동, 식습관으로 관리를 해주시는 것이..

건강상식 2020. 10. 1. 14:28

유방암에 좋은음식 알아보기

현대인들의 각종 질환들 중에 유방암 환자들은 날로 증가하는 추세를 보이고 있는데요 이는 불규칙한 식생활과 서구 식단으로 인한 영양의 불균형, 비만, 음주, 스트레스, 흡연 등이 꼽히고 있으며, 임신과 모유수유를 하게 되면 유방 조직의 세포분열이 더디게 이루어지고 종양이 생길 위험이 적어지는데, 아이를 낳지 않거나 30대를 넘어서 출산을 할 경우 유방암에 걸릴 확률이 올라간다고 알려져 있습니다 유방암은 흔히 '선진국형 질환'으로 불리며, 경제 수준이 상승으로 잘 살게되면서 증가하는 암으로 알려져 있습니다 전문가들은 암 발병의 원인을 식단 비중이 30~50% 정도의 큰 비중을 차지한다고 하며, 미국 캘리포니아대학교에서 여성을 대상으로 진행한 연구결과에 따르면 채소와 과일 위주의 식사를 한 경우 유방암 발병 ..

건강상식 2020. 9. 30. 22:37

행복한하루

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