아몬드 효능과 부작용 정리

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보통 굽거나 볶은 것은 먹으며, 고소한 향과 맛이 일품인 아몬드는 전 세계

아몬드의 80%를 생산하는 미국산 아몬드가 양과 질이 좋다고 하는데요

우리나라에서는 술안주, 간식으로 섭취하고 있으며, 허니버터맛, 티라미수 맛,

고추냉이 맛 다양한 아몬드 제품들이 출시되면서 입맛을 사로잡았습니다

 

 

아몬드는 세계 10대 푸드로 선정되었으며, 탄수화물 함량이 낮으며, 비타민E,

철분, 칼슘, 항산화물질 폴리페놀, 단백질 등 영양적으로도 매우 우수하며,

한참 성장하는 아이들의 학습능력 향상에 도움이 된다고 알려지면서

학부모에게 사랑받고 있습니다. 오늘은 영양이 풍부한 세계 10대푸드 중

하나인 아몬드 효능과 부작용을 알아보도록 하겠습니다

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아몬드 효능

 

 

1. 심장 건강 도움

 

연구에 따르면 아몬드는 혈관건강에 도움이 되는 HDL 콜레스테롤 수치를

증가시켜주고, 혈관건강에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다

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2. 항산화 성분

 

아몬드는 천연 자연식품 중 가장 많은 양의 알파토코페롤 형태 비타민E를

함유하고 있는데, 비타민E는 강력한 항산화제로 활성산소로부터 세포를 보호하여

피부 노화 방지, 피부 진정, 피부의 촉촉함을 유지하는데 도움을 줍니다

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3. 탈모예방

 

비타민E가 풍부하여, 모발 성장 및 모근 강화에 도움을 줍니다

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4. 혈당관리

 

아몬드는 혈중 글루코스 조절을 도와주는 역할을 하며, 식이섬유 성분이

풍부하여 안정적인 혈당 유지를 하는데 도움을 줍니다

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5. 피부 회복

 

아몬드에는 마그네슘과 미네랄 성분이 풍부하여,

정서를 안정되게 도와주며, 피로 해소에 좋습니다

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6. 뼈 건강

 

비타민, 미네랄, 항산화 성분으로 알려진 비타민E는 아몬드에 풍부하여,

성장기 어린이들의 성장을 촉진, 뼈 건강 증진에 도움을 줍니다

한 연구에 따르면 꾸준한 아몬드 섭취는 뼈조직을 분해하는 세포의 형성을

억제하는 것으로 밝혀졌습니다

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7. 불면증에 도움

 

아몬드에는 마그네슘이 풍부하여 흥분성 신경전달을 억제하고, 진정작용,

수면의 질을 향상하는데 도움을 줍니다

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8. 유방암 예방

 

한 연구에 따르면 아몬드를 꾸준히 섭취하게 되면 유방암의 위험을

2~3배 줄인다고 밝혀졌습니다

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아몬드 부작용

 

1. 아몬드는 100G당 590KCAL에 달하는 고칼로리 식품으로,

과다 섭취 시 체중증가가 일어날 수 있습니다. 또한, 복부팽만과

변비와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다

 

2. 과다 섭취시 두통이나 설사 증상이 나타날 수 있습니다

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아몬드 하루섭취 권장량

 

아몬드 한 줌 (30g, 약 25알)

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